وقتی درست غذا می خوریم و به طور منظم ورزش می کنیم ، گاهی اوقات درک اینکه چرا پیشرفتی نمی بینیم دشوار است. حقیقت این است که گاهی اوقات ما با رعایت نکردن برخی از قوانین ساده پس از تمرین ، پیشرفت خود را خراب می کنیم. کارهایی که بعد از تمرین انجام می دهید به اندازه کار کردن در خودشان بسیار مهم است.
حقیقت جهانی این است که همه ما می خواهیم از تمرینات خود بیشترین بهره را ببریم. خواه هدف شما از دست دادن وزن و یا افزایش عضله باشد ، ما می دانیم که شما می خواهید در سریعترین زمان ممکن به هدف خود برسید ، بنابراین ما لیستی از اشتباهات بعد از تمرین را تهیه کرده ایم که باید از آنها اجتناب کنید.
چرا پرهیز از اشتباهات ورزشی مهم است؟
اشتباه کردن بخشی از ذات انسان است. هیچکس بی عیب نیست. و دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم تمایل به انجام این اشتباهات رایج در تمرین دارند. اول از همه ، افرادی که تازه شروع کرده اند نمی دانند چگونه از آنها اجتناب کنند. آنها یا تمرینات خود را اشتباه یا حتی به ترتیب نامناسب انجام می دهند. و آنها به احتمال زیاد نمی دانند پس از یک تمرین خوب چگونه از بدن خود مراقبت کنند. درک نحوه صحیح پیشگیری و درمان صدمات ناشی از تمرین کاملاً ضروری است. اما ، حتی بیشتر ، افراد با تجربه گاهی اشتباه می کنند. در آرزوی پیشرفت سریعتر ، بسیاری از افراد بدن خود را بیش از حد کار می کنند. همه اینها می تواند در طولانی مدت هزینه های زیادی برای آنها داشته باشد.
7 اشتباه بعد از تمرین که باید از آنها جلوگیری کنید
1. آبرسانی با نوشیدنی های ورزشی
اگر اعتقاد به تبلیغات تبلیغاتی در بازار وجود دارد ، ما باید قبل ، حین و بعد از تمرین از نوشیدنی های ورزشی بنوشیم ، اما اینها غالباً مملو از قند و به دور از سلامت هستند. یک ورزشکار معمولی در ورزشگاه به آنها احتیاج ندارد. البته ، آبرسانی پس از تمرین برای جلوگیری از خستگی بسیار مهم است. به جای آبرسانی با نوشیدنی های 'ورزشی' ، آب بنوشید. شما می توانید با ضرب وزن خود در کیلوگرم در 0.03/XNUMX ، تعداد لیتر آب مورد نیاز در روز را محاسبه کنید.
به عنوان مثال ، اگر 60 کیلوگرم وزن دارید ، باید حدود دو لیتر در روز بنوشید.
2. کم خوابیدن
ضروری است که تا ساعت 10 شب بخوابید ، زیرا این زمانی است که بدن شما به ترمیم بدن متمرکز است. همچنین باید حداقل هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید ، زیرا بدن از ساعت 2 صبح تا 6 صبح روی توان بخشی روانشناختی تمرکز دارد ، اگر یک تمرین کاملاً شگفت انگیز دارید ، غیرممکن است. و اگر خسته هستید خوردن انواع غذاهای اشتباه بسیار آسان است. بنابراین به موقع بخوابید.
3. نخوردن پروتئین کافی
هنگام تمرین ، اساساً عضلات خود را می شکنید ، به همین دلیل مصرف پروتئین بیشتر پس از بازسازی آنها بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که خوردن پروتئین می تواند به افزایش توده و قدرت عضلانی کمک کند - باعث می شود احساس سیری داشته باشید.
4. انتخاب وعده های غذایی کم چرب یا رژیمی
گزینه های کم چرب غالباً برای بهبود طعم و مزه همراه با شکر هستند ، به این معنی که وعده هایی که به عنوان رژیم غذایی یا چربی کم به بازار عرضه می شوند ممکن است اثرات مخربی روی کاهش وزن شما داشته باشند. در عوض ، شما باید برچسب های مواد غذایی خود را بخوانید و با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا در هنگام تمرین بهتر متوجه شوید که چگونه یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.
5. مصرف مکمل های غذایی به جای غذا
اگرچه ، برخی از افراد با شرایط پزشکی خاص نیاز به مکمل های مستقیم بعد از تمرین دارند. این مکمل ها جایگزینی برای غذای واقعی نیستند. مکمل ها باید آنها را با یک وعده غذایی متعادل بعد از تمرین مصرف کنند.
6. وسواس بیش از تعداد در مقیاس
هر مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام به شما می گوید که عدد موجود در ترازو همیشه تصویر درستی از کاهش وزن نیست. وزن عضله بیشتر از چربی است ، بنابراین به جای وسواس در مورد مقیاس ، باید پیشرفت خود را با استفاده از یک نوار اندازه گیری ارزیابی کنید تا بتوانید به جای تغییر وزن ، روی تغییر شکل بدن خود تمرکز کنید.
O- بیش از حد برآوردن میزان کالری سوزانده شده خود
بسیاری از افراد میزان کالری که در ورزشگاه سوزانده اند را بیش از حد ارزیابی می کنند و پس از صرف یک وعده غذایی ناسالم تمام سختی هایی را که کشیده اند تا حدودی لغو می کنند. متأسفانه ، ورزش نمی تواند به طرز جادویی سوخت و ساز بدن را شارژ کند. تنها راه برای کاهش وزن ، کمبود کالری است. کمبود کالری به این معنی است که شما باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود بسوزانید. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است و حتی اگر غذاهای سالم می خورید ، مصرف زیاد از کاهش وزن جلوگیری می کند. ما توصیه می کنیم که با یک متخصص تغذیه درمورد اینکه برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود باید چه مقدار کالری مصرف کنید صحبت کنید.
نتیجه
آیا شما از این 7 اشتباه رایج پس از تمرین مرتکب شده اید؟ خوب ، در اینجا چند خبر خوب برای شما وجود دارد: شما می توانید بهبودی بهتر ، پیشرفت سریع تر و لذت بیشتری را از تمرینات خود بدست آورید ، پس از اینکه برنامه روزانه خود را پس از تمرین تغییر دادید!
اگر بدنساز هستید و می خواهید نتایج خود را به حداکثر برسانید ، نگاهی به این وبلاگ برای 15 نکته برتر در مورد عضله سازی.