4 Tips For Setting Smart Fitness Goals

تعیین هدف یکی از مهمترین دلایلی است که کاربران سالن بدنسازی کار با مربی شخصی یا مربی تناسب اندام را آسانتر می کنند - دانستن محدودیت های شما هنگام رسیدن به اهداف تناسب اندام دشوار است. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، تنظیم اهداف تناسب اندام SMART می تواند بسیار گیج کننده و حتی طاقت فرسا باشد و به راحتی نمی توان گفت که می خواهید در یک ماراتن دوید یا شکم های سنگین دریافت کنید.

بنابراین هدف تناسب اندام SMART چیست؟

اهداف SMART ساده ترین راه برای اطمینان از دستیابی به اهداف شما و مکمل سفر تناسب اندام طولانی مدت شماست. این که بخواهید برای خود هدف تعیین کنید یا یک مربی شخصی باشید که به دنبال کمک به مشتری است ، اطمینان از تعیین اهداف تناسب اندام SMART به این معنی است که برای رسیدن به آن اهداف واقعی و قابل دستیابی دارید. تعیین اهداف تناسب اندام نه تنها انگیزه شما را حفظ می کند بلکه برای پیشرفت و پیشرفت ضروری است.

شما می توانید از الگوی هدف SMART همراه با شغل ، سرگرمی ها یا حتی خود را به سمت ذهنیت مثبت تر سوق دهید. در این مثال از هدف SMART ، ما در مورد اهداف مربوط به تناسب اندام بحث خواهیم کرد.

اولاً ، وقتی می گوییم اهداف تناسب اندام SMART ، منظور ما چیست؟ خوب ، مخفف SMART مخفف عبارت:

خاص - درک هدف تناسب اندام خود را آسان کنید.
یک هدف کلی اغلب بیش از حد گسترده است ، و این آن را غیرقابل تحقق می کند. مشخص باشید و مدیریت اهداف شما آسان تر خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر به دنبال افزایش وزنی هستید که می کشید ، هدف شما می تواند "من وزن بیشتری را دفع می کنم" باشد.

قابل اندازه گیری - هدف برای "افزایش بیش از حد مرگ" کافی نیست.
چگونه پیشرفت خود را پیگیری خواهید کرد ، و چگونه می دانید که وقتی به هدف خود رسیده اید؟ قابل اندازه گیری بودن هدف خود به معنای افزودن یک عدد است. هدف شما می تواند این باشد: "من 100 کیلوگرم را دفع می کنم".

دست یافتنی - هر بار یک قدم!
خوب است "برای ستاره ها شلیک کنید" ، اما خیلی افراط نکنید. به همین ترتیب ، هدفی که بیش از حد آسان باشد نیز انگیزه چندانی ندارد. اگر در مورد آنچه برای شما امکان پذیر است به کمک نیاز دارید ، با یک مربی یا مربی شخصی در تماس باشید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً هرگز ددلیفت انجام نداده اید ، امكان بالا بردن 100 كیلوگرم وجود ندارد ، ابتدا وزنی را كه هر هفته 5 كیلوگرم افزایش می دهید شروع كنید و در نهایت ، هدف خود را برآورده خواهید كرد.

مرتبط - اهدافی را تعیین کنید که فقط برای شما مناسب باشد.
اهداف هوشمندانه طوری طراحی شده اند که فشار را از بین ببرند در حالی که هنوز انگیزه شما را ایجاد می کنند ، بنابراین هدفی را تعیین نکنید که شخص دیگری برای رسیدن به آن شما را تحت فشار قرار دهد. مطمئن شوید که برنامه شما با پیشرفت شما مرتبط است.

مقید به زمان - یک نقطه پایان را وارد کنید.
دانستن اینکه شما مهلت دارید انگیزه شما را برای شروع ایجاد می کند. شروع به بلند کردن و افزایش وزن روز به روز کنید. متوجه خواهید شد که عضله می گیرید و در نهایت ، می توانید به هدف خود برسید!

4 نکته برای تعیین اهداف تناسب اندام هوشمند

اهداف زیادی را تعیین نکنید

بسیاری از مردم در دام استفاده از سال جدید ، ماه جدید ، هفته جدید به عنوان راهی برای تعمیرات اساسی شیوه زندگی خود قرار می گیرند. آنها می خواهند هفته ای پنج بار لاغر شوند ، به صورت فله ای ، قند را قطع کنند ، و این لیست ادامه دارد. وقتی بیش از حد اهداف تعیین می کنید ، تمرکز روی همه آنها غیرممکن است. به همین دلیل سقوط مردم از واگن بسیار آسان است. به جای اینکه تمرکز خود را در بین بسیاری از اهداف پراکنده کنید ، باید تمام تلاش خود را برای اهدافی که می خواهید بیشترین اهداف را داشته باشید ، انجام دهید.

اهداف خود را یادداشت کنید

نکته دیگر در مورد چگونگی تعیین اهداف تناسب اندام SMART ، نوشتن آنها است. نوشتن هدف شما روی کاغذ به شکل ملموس ، آن را دائمی می کند. بهترین کار این است که اگر این قطعه کاغذ را در جایی قرار دهید که آن را ببینید ، و یادآوری کند که می خواهید کجا باشید.

یک برنامه عملی ایجاد کنید

اگر می خواهید بدانید که چگونه اهداف تناسب اندام SMART را تعیین کنید ، سپس یک برنامه عملی ، از جمله رهنمودهای SMART ، یک جدول زمانی و اهداف قابل اندازه گیری کوچکتر را در برنامه کلی بنویسید. این نه تنها به شما جهت می دهد بلکه برنامه ای را دنبال می کند. نه تنها این ، بلکه انگیزه شما خواهد بود که بتوانید پیشرفت خود را ردیابی کنید و همه چیز را رد کنید.

مرتباً پیشرفت خود را ارزیابی کنید

با هر هدفی ، پیگیری پیشرفت خود ضروری است. ممکن است لازم باشد انعطاف پذیر باشید - اگر با یک تناسب اندام روبرو شدید مجبورید که خواسته های خود را اصلاح کنید. در ادامه کار برای رسیدن به هدف خود راهی برای پیگیری تناسب اندام خود پیدا کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کرده و انگیزه خود را حفظ کنید. اگر دوست دارید پاداش و یادآوری منظم داشته باشید ، برای ضبط تمرینات و تعیین اهداف حرکتی روزانه خود ، از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید.

نتیجه

یک نسخه مناسب ، قویتر و سالم از خودتان با هوشمند بودن شروع می شود. تصمیم بگیرید که می خواهید به چه چیزی ، در چه بازه زمانی برسید و اهداف مناسب تناسب اندام را برای این عوامل تعیین کنید. سازگاری با آن بسیار مهم است و سرانجام ، ثواب تلاش خود را خواهید برد.

هدف تناسب اندام شما هرچه باشد ، در صورت تعیین اهداف جدی SMART ، احتمال دستیابی به آن بیشتر خواهد بود. ترکیب تلاش های تناسب اندام و مصرف مکمل ها می تواند نتایج شما را بسیار بالا ببرد.

چه بخواهید یک بدنساز حرفه ای باشید و چه یک دونده ماراتن باشید ، احتمالاً باید مکمل هایی را بخورید تا نتایج مورد نظر خود را تجربه کنید. با وجود انواع مختلفی از مکمل ها ، بهترین کار این است که کاربران بهترین نوع مصرف و نحوه مصرف بی خطر را بدانند. در اینجا در مورد انواع مختلف مکمل ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

آیا به دنبال مکمل و SARMs؟ ما هر دو را می فروشیم! اگر در انگلستان مستقر هستید ، امروز با ما خرید کنید!