راه خود را به یک بسته شش تایی بخورید: بدن و آشپزخانه شما
آیا می خواهید راه خود را به شکم بزرگ بخورید؟ خوب ، خبرهای خوب و خبرهای بد نیز وجود دارد.
بگذارید ابتدا با خبرهای بد شروع کنیم: هیچ کس نمی تواند تلاش های شما را برای شکاف شکم شش تایی از طریق اسکوات ، کاردیو ، کرانچ ، HIIT و تخته ها در صورت پوشاندن لایه های فلاب ببیند. اکنون ، ما به سمت روشن تر می رویم - مطمئناً می توانید نحوه خوردن شکم های شش تایی را با خوردن غذای مقوی و سالم بیاموزید.
"آب آشپزخانه ساخته می شود." بله شما آن را درست خواندید! گفته می شود اگر واقعاً می خواهید شکم های شش تایی مشخص را ببینید ، آنچه می خورید بسیار مهمتر از میزان ورزش است. اگرچه این درست است ، اما این نیست کامل حقیقت! ورزش و تغذیه وقتی به یک اندام عالی مربوط می شود دست به دست هم می دهند.
اجازه دهید با جنبه های اساسی مجسمه سازی یک بسته شش تایی شروع کنیم:
هدف قرار دادن چربی شکم
هدف قرار دادن چربی شکم مهم است ، اما بستگی به نوع آن دارد: چربی احشایی or چربی زیر جلدیبه هر دوی آنها به دلایل متفاوتی وجود دارند و برای از بین رفتن سریع روش های مختلف نیاز دارند.
چربی احشایی
چربی احشایی به چربی اشاره دارد که در اعماق تنه قرار دارد. در درجه اول در اطراف معده ، کبد و روده تجمع می یابد. چربی احشایی که به آن "چربی عمیق شکم" نیز گفته می شود ، نوعی است که اندام ها را احاطه کرده و با بسیاری از عوارض سلامتی همراه است.
مانند هر نوع چربی بدن ، در مقادیر کم نیز مناسب است. با این حال ، این با بسیاری از عوارض سلامتی همراه است و سطوح بیش از حد می تواند با افزایش خطر آسیب اندام ها در طول زمان نقش داشته باشد.
هر کسی می تواند سطح بالایی از چربی احشایی داشته باشد. این لزوماً با نحوه ظاهر شدن وزن شخص در خارج ارتباط ندارد.
کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند یا متابولیسم بالایی دارند اما غذای ضعیفی می خورند ، به ویژه مستعد «چربی لاغر» هستند. یعنی آنها دارای BMI هستند که برچسب آنها سالم است و اضافه وزن ندارند ، اما چربی احشایی نامرئی زیادی حمل می کنند.
یک فرد "چاق لاغر" به همان اندازه مستعد ابتلا به مشکلات سلامتی است که افراد دارای ساختار بزرگتر با همان مقدار چربی احشایی هستند: فقط به این دلیل که شما نمی توانید آن را ببینید ، به این معنی نیست که آنجا نیست.
چربی احشایی اغلب اندام های گوارشی مانند معده ، کبد ، کیسه صفرا ، لوزالمعده ، روده ها و کلیه ها را احاطه کرده است.
از بین بردن چربی احشایی
با خوردن کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتر می توانید چربی احشایی را هدف قرار دهید. غذاهای حاوی فیبر بالا ممکن است شامل: غلات سبوس دار و غلات باشد. حبوباتی مانند لوبیا ، عدس و نخود ؛ آجیل؛ سیب زمینی با پوست روی آن ؛ و میوه سبزیجات برگ دار نیز دارای فیبر هستند و مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار کمتری نسبت به برخی از این گزینه ها دارند.
از طریق مبادله ساده و توجه بیشتر به رژیم غذایی خود ، می توانید راه خود را تا یک بسته شش تایی میل کنید - هرچند که البته عوامل مهم دیگری نیز وجود دارد.
خواب با کیفیت نیز جزء اصلی چربی سالم است. وقتی صحبت از توصیه های تناسب اندام می شود ، ورزش و تغذیه بیشتر فریاد می زنند ، اما اجازه دادن به بدن برای شارژ مجدد ضروری است.
تمرینات منظم و شدید البته بخش مهمی از بین بردن چربی احشایی است. هرگونه ورزش به سلامت کلی شما کمک می کند ، اما کار با تمرکز روی قلب به طور گسترده ای مورد توجه است موثر ترین.
استفاده از SARM برای کاهش چربی احشایی
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد SARM ها ، به ویژه آنهایی مانند GW-501516 و S-4، می تواند در کاهش چربی احشایی در ترکیب با شیوه زندگی سالم نقش داشته باشد. با این حال ، آنها یک راه حل سریع نیستند و در صورت سوء استفاده حتی می توانند بیشتر از فایده باعث آسیب شوند.
اگر SARM ها را در نظر دارید ، شما باید مجوز قبلی را از یک متخصص پزشکی دریافت کنید، از طریق بررسی کامل سابقه پزشکی خود. SARM ها ممکن است شما را به شدت به سمت اهداف تناسب اندام شما سوق دهند ، اما برای همه مناسب نیستند. همچنین ، قوانین مربوط به SARM ها از کشوری به کشور دیگر متفاوت است - بنابراین شما باید این کار را انجام دهید همیشه قوانین محل زندگی خود را رعایت کنید.
اگر تصمیم دارید که SARM ها را بررسی کنید و تأیید کامل داشته باشید ، ضروری است که از یک تأمین کننده معتبر خرید کنید. تأمین کنندگان نادرست در آنجا هستند که به خاطر مواد ارزان و خطرناک از سلامت مشتریان خود چشم پوشی می کنند. دست زدن به این موارد در بهترین حالت شما را از جیب خود رها می کند و در بدترین حالت می تواند جان شما را هزینه کند.
La SARMs انگلستان فروشگاه منبع معتبری است که محصولات خود را در بریتانیا با آزمایشگاه های Bodybuilt آزمایش می کند.
چربی زیر جلدی
از طرف دیگر ، چربی زیرپوستی به چربی جیگلی گفته می شود که در زیر پوست قابل مشاهده است.
از دست دادن چربی احشایی در مورد سلامت کلی بدن و کاهش خطر بیماری های طولانی مدت بسیار مهم است. با این حال ، چربی های زیر جلدی و احشایی عوامل م manyثر بسیاری دارند - بنابراین ممکن است شما هر دو را حمل کنید.
از آنجا که چربی زیر جلدی قابل مشاهده است ، ممکن است به دنبال از دست دادن آن باشید تا به اهداف ظاهری خود برسید. این چربی است که ما برای لاغر شدن و لاغر شدن یا برای عضله سازی از دست می دهیم.
اگر به دنبال خوردن یک بسته شش تایی هستید ، چربی احشایی و زیر جلدی را هدف قرار دهید:
از دست دادن چربی زیر جلدی
بیشتر مقیاس های هوشمند کنونی قادر به نشان دادن میزان چربی احشایی و زیر جلدی شما هستند. ترازوی هوشمند شخصی برای خرید آنلاین در دسترس است ، اما اغلب ترازوهای ترکیب بدنی برای استفاده در باشگاه ها و داروخانه ها وجود دارد.
چربی های زیر پوستی بهتر است از طریق کاهش کربوهیدرات ها و شکر و جایگزینی آنها با غذاهای غنی از پروتئین از بین بروند. این می تواند متابولیسم را افزایش داده ، ذخیره چربی را کاهش دهد و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد. کاهش نیاز به دستیابی به "کالری خالی".
سوزاندن چربی زیر جلدی نیز نیاز به سوزاندن کالری دارد - بنابراین یک برنامه ورزشی منظم مهم است. تمرینات هوازی ، هوازی و HIIT بیشتر در سوزاندن کالری موثر هستند.
توده عضلانی و قدرت کلی بدن نیز می تواند م contributeثر باشد. کسانی که ماهیچه های بیشتری دارند متابولیسم بالاتری دارند و حتی زمانی که ورزش نمی کنند کالری بیشتری می سوزانند. تمرینات قدرتی به طور خاص عضله سازی را هدف قرار می دهد و آن را راهی عالی برای تغییر چربی زیر جلدی و دور نگه داشتن آن می کند.
استفاده از SARM برای کاهش چربی زیر جلدی
همانند چربی احشایی ، SARM ها می توانند چربی زیر جلدی را تسریع کنند. یکبار دیگر ، این فقط باید با پشتوانه حقوقی و پزشکی کامل مورد توجه قرار گیرد - و مهم این است که شما علاوه بر این ، تحقیقات خود را انجام دهید.
راه خود را به یک بسته شش تایی بخورید: نکات بیشتری برای درست رژیم غذایی خود
- مهمترین عناصر برای ایجاد شکم بزرگ ، افزایش عضله و کاهش چربی است که با خوردن پروتئین کافی تحریک می شود. برای این کار ، شما باید روز خود را با ترکیبی از پروتئین های سالم شروع کنید که به شما در جلوگیری از افتادگی میان وعده و ثابت نگه داشتن قند خون نیز کمک می کند. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، افزودن شیک پروتئینی روزانه یک گزینه عالی است.
- این ممکن است تعجب آور باشد ، اما بزرگترین متخلف در مورد چربی شکم ، در واقع کربوهیدراتهای فرآوری شده و تصفیه شده است. بهترین راه حل این است که سطح قند خون را در سطح سالم و ثابت نگه دارید.
- برای این کار ، باید از کربوهیدراتهای فرآوری نشده که حاوی فیبر هستند ، مانند غلات ، آجیل ، میوه ها و حبوبات که قبلاً مورد بحث قرار گرفت ، استفاده کنید.
- اینها نباید خسته کننده باشند: می توانید از خورش های خوش طعم ، میوه ها و انواع توت های تازه ، نان غلات کامل جویدنی ، سبزیجات بو داده و سالاد ترد استفاده کنید. اینها می توانند بسیار کندتر از نمونه های فرآوری شده و "کالری خالی" خود تجزیه شوند.
علاوه بر این ، شما باید روی چربی های سالم و غیر اشباع مانند چربی های موجود در ماهی آزاد و آووکادو تمرکز کنید.
- همیشه انتخاب مناسبی است که ماست و غذاهای تخمیر شده شامل پروبیوتیک ها را در وعده های غذایی روزانه خود قرار دهید. این کمک می کند در کاهش چربی شکم علاوه بر این ، مقدار متعادل غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی ممکن است کاهش کلی وزن را افزایش دهد.
- کاهش مصرف مشروب یکی دیگر از راه های حفظ تناسب اندام و بهترین فرم است. این به سادگی به این دلیل است که الکل می تواند توانایی بدن در جذب ، هضم و ذخیره مواد مغذی مهم از غذایی که می خورید را مختل کند. متأسفانه در پشت "شکم آبجو" حقیقتی نهفته است!
- الکل همچنین میزان مهارهای شما را کاهش می دهد و اشتهای شما را تحریک می کند ، که می تواند منجر به پرخوری شود. با این حال ، اگر الکل چیزی است که نمی توانید آن را از دست بدهید ، هر چند وقت یک بار می توانید از یک یا دو نوشیدنی لذت ببرید.
هسته خود را بشناسید
این واقعیت را نمی توان انکار کرد که مجموعه ای از شکم های محکم یک هسته قوی است که به تثبیت کل بدن کمک می کند. هسته - کمر ، ماهیچه های شکمی و لگن - یک سیستم جامع از ماهیچه ها است که به بدن کمک می کند راه برود ، بایستد ، بدود ، تمرین کند و فعالیت های معمول روزانه را انجام دهد.
نکته این است: شما باید بر روی تمام این عضلات تمرکز کنید و نه فقط بر روی شکم. شما می توانید با استفاده از روال ورزش و شیوه زندگی خود به یک بسته شش تایی غذا بخورید ، اما نباید تنها هدف باشد. فقط بر فشارها تاکید نکنید: روی کل هسته تمرکز کنید.
اگر برای ناحیه شکم بزرگ این نکات را رعایت کنید ، مطمئناً در قسمت میانی خود شاهد پیشرفت هایی خواهید بود. آگاه باشید و سالم بمانید!