راهنمای نهایی برای ایجاد عضله و افزایش وزن قسمت 2
اگر می خواهید توده عضلانی با کیفیتی به دست آورید و آن را در دنیای بدن سازی بزرگ کنید ، احتمالاً از خود می پرسید که بهترین مکمل غذایی برای مصرف چیست؟ این واقعیت که بسیاری از نظرات ضد و نقیض در مورد چاق شدن وجود دارد را نمی توان انکار کرد. در نهایت شما یک کار را انجام می دهید ، مدتی منتظر می مانید و در نهایت آن را رها می کنید زیرا نتایج هرگز اتفاق نمی افتند.
خوب ، اگر از پیشنهادهای علمی و توصیه های این بخش اطلاعات پیروی کنید ، به شما اطمینان می دهیم که دستاوردهای شگفت انگیز عضلانی را تجربه خواهید کرد و این خیلی سریع و ایمن است.
بهترین غذاهای افزایش وزن
در حالی که حجیم می شوید ، غذا خوردن سالم بسیار مهم است. این فقط سرگرم کننده است که دریابید که اکثریت بزرگی از بدنسازان خود را با پودرهای افزایش وزن و سریع سریع هنگامی که به صورت فله ای کار می کنند فقط برای قرار دادن کالری بیشتر در سیستم خود آماده می کنند. آنها احتمالاً از این نظر هستند که این روش به هر حال م workثر خواهد بود زیرا بالاخره افزایش وزن در مورد کالری مصرفی آنها است. واقعاً؟
از خود شوخی نکنید - این یک عمل فوق العاده ناسالم است! در نهایت ، پیروی از چنین رویکردی منجر به بیماری های قلبی عروقی و بسیاری از عوارض دیگر در سلامتی می شود. علاوه بر این ، با افزایش خطر ابتلا به معده روبرو هستید نفخ و با دنبال کردن چنین برنامه غذایی دسته هایی را دوست دارید و این می تواند ظاهر فیزیکی شما را کاملا خراب کند.
بخاطر بسپارید ، بهترین روش برای حجیم سازی تمرکز بر روی درست غذا خوردن است - خوردن غذاهای با کالری بالا که در عین حال سالم و طبیعی باشند. بهترین چیز این است که گزینه های سالم زیادی برای انتخاب وجود دارد. برای بدنسازان ، بدون شک بهترین نوع مواد غذایی برای افزایش وزن ، کربوهیدرات ها هستند. این به این دلیل ساده است که کربوهیدرات ها کالری زیادی دارند و قدرت و انرژی زیادی به شما ارائه می دهند تا بتوانید در ورزشگاه به پتانسیل واقعی خود برسید.
هنگام حجم دادن ، بهترین غذاهای حاوی کربوهیدرات برای شما عبارتند از:
- گندم سیاه
- لوبیا ، حبوبات و سایر پروتئین های گیاهی
- ذرت ، سیب زمینی و سبزیجات نشاسته ای
- میوه کامل و آب میوه
- شیر و ماست
- کینوا ، موز ، بلوبری و جو دوسر
این محصولات غذایی نه تنها از نظر کالری غنی هستند ، بلکه حاوی مقدار زیادی مواد مغذی سالم نیز هستند. بهترین چیز این است که هنگام مصرف این کربوهیدرات های سالم احساس نفخ نمی کنید. نکته این است - شما باید رژیم خود را تمیز کنید تا عروق را بهبود بخشد. وقتی می توانید این کار را انجام دهید ، رگ ها بیرون می آیند و عضلات پرتر به نظر می رسند.
بخور ، آموزش بده و بخواب
از هر سالن ورزشی در این دنیا بازدید کنید و از یک بدنساز موفق بخواهید که بهترین مواردی که سبک زندگی آنها را تشکیل می دهد چیست و پاسخ یکسانی را دریافت خواهید کرد: "خوب بخورید ، خوب تمرین کنید و خوب بخوابید"این فرمول جادویی قرنها بوده است ، هنوز هم هست و خواهد بود! اگر هر یک از این سه مورد را نادیده بگیرید ، همیشه از تمرینات خود ناامید خواهید شد.
در کل ، شما باید یک استراتژی رژیم غذایی مناسب داشته باشید و آن را با بهترین تمرینات و خواب کافی تکمیل کنید تا بدن بتواند استراحت کند و رشد کند. به یاد داشته باشید ، بدن و ماهیچه های انسان هنگام استراحت رشد می کنند. در طی مرحله استراحت است که بدن شما از ترشح تستوسترون و هورمون رشد بهره مند می شود. تمرینات شدید برای از بین بردن بافت عضلانی است ، رژیم غذایی شما سوخت تأمین کننده مواد مغذی به بافت عضلانی است بنابراین آنها می توانند دوباره قوی تر و بزرگتر شوند و زمان واقعی این فرآیند زمانی است که شما استراحت می کنید.
حرکات چند مفصلی
در اینجا بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که شما باید بر افزایش قدرت در حرکات چند مفصلی تأکید کنید. اینها تمرینات ترکیبی هستند که به یکباره انواع عضلات را هدف قرار می دهند و به عملکرد بدن به عنوان یک واحد کمک می کنند. برای این منظور باید به طور ایده آل روی اسکات ، پرس نظامی ، نیمکت پرس ، ددلیفت و ردیف های هالتر تمرکز کنید. منطقی است که تمرکز روی آنها بیش از تمرینات انزوا باشد.
با این حال ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما به هیچ وجه نباید تمرینات انزوا را انجام دهید. در واقع ، هنگامی که میزان تمرین خود را افزایش می دهید ، باید تمرینات انزوا بیشتری به تمرینات اضافه کنید. اما قسمت اصلی هر جلسه آموزشی شما باید شامل حداقل یکی از تمرینات ترکیبی باشد. این بدان معناست که شما باید برخی از کشش های پا ، فرهای همسترینگ ، هر شکل دیگر از تمرینات انزوا را که دوست دارید با حرکتهای کشنده یا اسکات اضافه کنید. به همین ترتیب ، می توانید در هنگام تمرین پاها ، ددلیفت یا اسکات یا هر نوع تمرین تمیز دیگری را اضافه کنید.
بهترین SARM های حجیم
برای شما بسیار مهم است که به غیر از بهترین موارد در جهان برای مکمل های غذایی و محصولات چرخه حجیم ، به طور مناسب حجم خود را انتخاب کنید.
برای این کار می توانید اعتماد کنید تعدیل کننده های گیرنده آندروژن انتخابی(SARMs) مانند استارین، معروف به MK-2866 ، که در ساخت توده عضلانی با کیفیت و از دست دادن شکم لجبازی و. بسیار موفق است چربی احشایی. نه تنها این ، اوستارین پاسخی سالم در استخوان ها ، تاندون ها و رباط ها ایجاد می کند. می توانید انتظار داشته باشید 15 پوند بدست آورید. از عضلات پاک و تمیز بدون احتباس آب. بهتر است بارگیری در جلو با استفاده از 50 درصد از دوز توصیه شده استارین (25 میلی گرم هر روز) برای هفته اول و سپس به تدریج دوزها را برای مدت ده تا چهارده هفته افزایش دهید.
لیگاندرول (همچنین به عنوان Anabolicum و. نیز شناخته می شود LGD-4033) یکی دیگر از چرخه های بزرگ حجیم سازی SARM است که مزایای شگفت انگیزی را به همراه دارد. LGD-4033 شناخته شده است که نتایج سریعتر و بهتری نسبت به سایر SARM ها مانند Ostarine ارائه می دهد. لیگاندرول به دلیل بهبود سطح توده عضلانی ، سنتز پروتئین ، احتباس نیتروژن ، ذخیره گلیکوژن و جریان خون مشهور است.
با استفاده از این مزایا ، مطمئناً می توانید با استفاده از فقط هشت تا دوازده هفته استفاده از LG-4033 ، تعریف شگفت انگیز عضله و افزایش حجم عضلانی و اندازه عضله را تجربه کنید. آنابولیکوم همچنین برای بدست آوردن نتایج با کیفیت از جلسات کاردیو و تمرینات شدید که به کاربران اجازه می دهد قدرت و چابکی عضلات خود را به چالش بکشند ، مفید است.
یکی از محبوب ترین SARM های چرخه حجیم ، نوترابول (همچنین به عنوان MK-677 و Ibutamoren شناخته می شود) یک گزینه عالی برای تحریک افزایش ترشح انسولین مانند فاکتور رشد -1 و هورمون رشد در بدن است. این SARM همچنین برای تحریک افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت فقط در هشت تا دوازده هفته مفید است. Nutrabol را هم اکنون بخرید! بهترین SARM های جهان بدن سازی را از بالاترین امتیازات دریافت کنید SARMs انگلستانفروشگاه - فروشگاه SARMs.
RAD-140 ، یا تستولون، یک SARM چرخه حجیم است که به گیرنده های آندروژن متصل می شود و تأثیر مثبت بر پتانسیل آنها برای افزایش قدرت و تحریک رشد عضلات دارد. Testolone که بسیار مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان است ، به دلیل تسکین قابل توجه مردان با سطح پایین تستوسترون ، درجه دوم است. RAD-140 اثر بخشی برای بهبود و حفظ عملکرد جنسی و جسمی را نشان می دهد. علاوه بر این مزایا ، تستولون همچنین برای تقویت استقامت ، استقامت و سرعت در طول تمرینات قدرتی با شدت بالا ، جلسه قلب ، تمرینات با فاصله ، و تمرینات بدن سازی شدید مفید است.
ACP-105، یک آگونیست جزئی ، یکی از محبوب ترین چرخه های حجیم SARM است که باعث تحریک پیشرفت های قابل توجهی در سطح ریکاوری عضله ، توده عضلانی ، استقامت و توانایی در کنترل تمرینات شدید می شود. این تعدیل کننده گیرنده آندروژن انتخابی معمولاً برای عبور از فلات های آموزشی با شدت بالا استفاده می شود. یک جایگزین عالی برای پروهورمون ها و استروئیدهای آندروژنی آنابولیک ، ACP-105 از همان اولین دوز کار می کند و به دلیل توانایی منحصر به فرد خود در تحریک افزایش توده عضلانی خالص ، تمیز و با کیفیت در دنیای تناسب اندام و بدن سازی شناخته شده است. با استفاده از این SARM ، کاربران می توانند انتظار کاهش چشمگیر رسوبات چربی را داشته باشند.
اضافه بار پیشرونده
یکی از مهمترین جنبه های عضله سازی و افزایش وزن که اغلب نادیده گرفته می شود ، دلیل رشد عضلات است. به عبارت دیگر ، شما باید یک فرد منظم با همان میزان شدت ، حجم ، وزن و فرکانس باشید در غیر این صورت عضلات رشد کامل نمی کنند. به عبارت دیگر ، شما باید خود را کاملاً و به طور ثابت تحت فشار قرار دهید تا پاسخ رشد توسط عضلات ایجاد شود. برای این منظور ، شما می توانید به راحتی مقدار وزنه برداری شده توسط خود را در حین تمرینات افزایش دهید یا می توانید با افزایش تعداد تکرارها یا مجموعه هایی که انجام می دهید ، حجم تمرین را افزایش دهید. علاوه بر این ، شما می توانید شدت تمرینات بدن سازی خود را افزایش دهید یا استراحت بین ست ها را کاهش دهید.
همه این روشهای اضافه بار پیشرونده ، توانایی ایجاد پاسخ توسط بافت عضلانی را دارند. ساده ترین و م mostثرترین راه افزایش قدرت بدن از طریق بالا بردن وزن بیشتر است زیرا این امر تأثیر مثبتی بر بزرگترین قسمت بافت های عضلانی بدن دارد. بهتر است که در هیپرتروفی دامنه تکرار که معمولاً شش تا دوازده تکرار است. به عبارت دیگر ، نکته این است که به آرامی اما به طور پیوسته مقدار وزنی را که توسط شما بلند می شود افزایش دهید و بر افزایش حجم به طور منظم تأکید کنید. قطعاً قویتر و بزرگتر خواهید شد.