چگونه می توان مانند بدنسازان حرفه ای قسمت دوم بزرگ و پاره شد؟
در قسمت اول این مجموعه دو بخشی ، ما درباره تنظیم ماکرو و کالری روزانه و چگونگی چرخه کربوهیدرات برای سوزاندن بیشتر می خوانیم چربی بدن. در قسمت دوم و آخر ، ما در مورد چگونگی حفظ اندازه عضله و کسب ارزش بیشتر از تمرینات شدید خود خواهیم خواند.
آموزش خود را تنظیم کنید
قبل از شروع این کار ، برای شما مهم است که توجه داشته باشید که یک تمرین معمولی با جرم افزایی یا ست های با تکرار بالا ، ترفند این طرح را برای شما نخواهد داشت.
بگذارید بفهمیم چگونه می توانید مفاهیم سلامت و سلامتی کلی را دوباره تعریف کنید.
بارها را نسبتاً سنگین نگه دارید. شما باید از این مزیت استفاده کنید که از مزایای بهینه ذخایر بالاتر گلیکوژن عضلات در ابتدای تمرین بخشی از بدن خود استفاده کنید. برای این کار ، می توانید بارهای نسبتاً سنگین را برای تکرارهای کمتر فشار دهید (ست های 6-8 تکراری). همانطور که خستگی همراه شماست ، شما ممکن است به آموزش های بالاتر بپردازید
تمرینات چند مفصلی را بر تمرینات مفصلی ترجیح دهید. تمرینات چند مفصلی با به کارگیری تعداد بیشتری از گروه های عضلانی کار بهتری در تقویت متابولیسم شما دارند. علاوه بر این ، وقتی صحبت از تحریک ترشح هورمون های آنابولیک می شود که توانایی افزایش چربی سوزی و رشد عضلات را دارند ، بهتر هستند. تمرینات چند مفصلی مانند پرس نیمکت ، کشش پایین ، اسکات ، ردیف ، پرس سر و مواردی از این دست. از طرف دیگر ، تمرینات تک مفصلی شامل برجستگی های جانبی ، مگس ها ، فشارهای پایین ، فرهای پا ، فرها ، کشش پا و حرکات مشابه است.
طول تمرینات شدید خود را محدود کنید. در رژیم کم کالری ، هورمونهای کاتابولیک(که توانایی تجزیه در بافت های عضلانی را دارند) با افزایش مدت تمرین ، افزایش می یابند. نکته این است - شما باید به جای افزایش حجم با اضافه کردن مجموعه های بیشتر ، در زمان کمتری کار بیشتری انجام دهید. برای این منظور ، باید به طور ایده آل از روشهایی مانند قطره قطره ، مکث استراحت ، فوق مجموعه ، آموزش تراکم و مجموعه های خوشه ای برای بهبود خرابی بین مجموعه ها استفاده کنید. با این کار می توانید متابولیسم بدن خود را بهبود ببخشید ، کالری بیشتری بسوزانید و شرایط مطبوع خود را بهبود ببخشید تا در موقعیت بهتر برای سوزاندن کالری بیشتر تا 24 ساعت بعد از تمرین باشید.
دوره های استراحت خود را کاهش دهید. با انجام کارهای بیشتر در مدت زمان کمتر ، 15 تا 30 ثانیه از دوره های استراحت خود را بین زمان های تعیین شده کاهش دهید. با انجام این کار ، باید 45-75 ثانیه بین ست ها استراحت کنید و همه آن تقویت کننده های شدت را برای جلسات فرعی باقیمانده جلسه تمرینی خود ذخیره کنید. به این ترتیب ، شما می توانید محرک قدرت و اندازه قابل توجهی را از همان اوایل دریافت کنید.
با کاردیو HIIT وزن را به صورت تهاجمی بریزید. یکی از بهترین ها ، اگر نه روش های نهایی برای کاهش اختلاف بین کالری مصرفی و سوزانده شده ، انجام بیشتر تمرینات با فاصله زمانی شدید (HIIT) است. این به معنای بیشتر دوچرخه سواری است ، تلاش های کوتاه مدت و با فواصل بسیار کم شدت. پس از گرم شدن باید به طور ایده آل نسبت کار به ریکاوری 1: 3 را دنبال کنید. در طی یک دوره زمانی ، باید تلاش کنید تا به نقطه ای برسید که به 1: 1 برسید. به عنوان مثال ، شما می توانید 30 ثانیه کار همه کار را انجام دهید که همراه با 30 ثانیه بهبودی آسان برای نفس کشیدن شما باشد. جلسات شما ممکن است تا 20-30 دقیقه طول بکشد.
با این کار ، پیشرفتهای بیشتری در عملکرد ورزش خواهید داشت ، آمادگی جسمانی، و ترکیب بدن. با جلسات بیشتر HIIT ، شما می توانید کالری های شگفت انگیز بعد از تمرین دریافت کنید. علاوه بر این ، جلسات بی هوازی به تحریک چشمگیر رشد فیبرهای انقباض سریع کمک می کند ، چیزی که احتمالاً هرگز با کاردیو حالت پایدار نخواهید داشت.
با پیروی از این نکات شگفت انگیز ، مطمئناً می توانید به اهداف بدن سازی ، تناسب اندام و سلامتی خود از ایمن ترین و م mostثرترین روش ها برسید. برای کسب ارزش بیشتر از جلسات بدن سازی و تمرینات شدید ، ممکن است بهترین خرید را داشته باشید SARMs انگلستانمانند استارینو نوترابولاز محبوب ترین در جهان است فروشگاه SARMs.