چگونه نتایج خود را تسریع کنیم

نکات بدن سازی برای سرعت بخشیدن به نتایج

به نظر می رسد برای هر شخصی که این روزها به وزنه برداری می رود ، ده نفر پادکست در این مورد دارند. امروز تعداد بیشتری وجود دارد بدنسازی نکاتی درباره عضلات پاره پاره شده و هالک به همان اندازه قدرت ، و همراه با آنها گیجی زیادی ایجاد می کند. یکی از افراد مشهور ممکن است ادعا کند که او فقط در عرض یک ماه 34 پوند از عضله جامد را خالص کرده در حالی که ممکن است شخصیتی دیگر از تناسب اندام ادعا کند که بالا بردن وزن باعث خستگی شما می شود. گیجی. گیجی. گیجی.

بدون شک ، برای پوستی گربه تناسب اندام بیش از چند روش وجود دارد. جالب ترین و ناامیدکننده ترین واقعیت این است که حتی مشهورترین و معتبرترین محققان و مربیان در جایی پایین خط اعتراف کرده اند که آنها هنوز همه چیز را در مورد عملکرد عضله سازی و چگونگی آن نمی دانند. از دست دادن چربی فرایندها را می توان تحریک کرد. اما برای کسانی که می خواهند سینه خود را منفجر کنند یا عضله دوسر بزرگتری پیدا کنند ، در اینجا چند قانون معتبر علمی آورده شده است که باید از آنها پیروی کنید.

عوامل موثر بر رشد عضله

با توجه به اخیر تحقیق، سه عامل اصلی برای وجود دارد افزایش وزن بدون چربی (عضله مستعار)

آسیب عضلانی

میکروتروما به بافت پیوندی و آسیب عضلانی یا عضلانی به طور خاص می گوید که در نتیجه تمرین مقاومتی ، روند بازسازی را که تأثیر تحریک تولید سلولهای جدید عضلانی را ایجاد می کند ، لمس می کند.

تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که حرکات غیر عادی مانند مرحله پایین آمدن یک حلقه عضله دوسر عضله که نیاز به طولانی شدن عضلات تحت تنش دارند ، در مقایسه با حرکات متحدالمرکز مانند مرحله بلند کردن حلقه دوسر که نیاز به منقبض شدن دارد ، میکروتروما بیشتری ایجاد می کند.

کشش مکانیکی

این یک واقعیت ثابت شده است که عضلات رشد نمی کنند مگر اینکه نیاز به غلبه بر مقاومت داشته باشند. بعد از یک نقطه ، هر چقدر به انعقاد آنها احتیاج بیشتری داشته باشید ، کشش مکانیکی و نتیجه آن بیشتر است رشد عضلانی محرک طبق نتایج ، یکپارچگی عضله به دلیل کشش مکانیکی مختل می شود که باعث ایجاد یک سری تغییراتی می شود که به نوبه خود منجر به افزایش اندازه عضله همراه با افزایش قابل توجه قدرت و قدرت انقباضی می شود. به طور خلاصه ، هرچه وزن شما بیشتر شود ، کشش مکانیکی بیشتری تولید می شود و رشد بیشتری خواهید داشت.

استرس متابولیک

آیا تا به حال احساس سوزش عمیق در عضلات کرده اید که چندین پرواز پله را با سرعت انجام داده اید یا 10 تا 15 تکرار در آخرین مجموعه ددلیفت یا اسکات سنگین را کوبیده اید؟ این به دلیل استرس متابولیکی است که در نتیجه مواد زائد حاصل از تولید است انرژی بی هوازی. طبق تحقیقات ، این احتمالاً می تواند محرک شگفت انگیزی برای رشد عضلات باشد.

بهترین چیز این است که برای رسیدن به آن مجبور نیستید از راه خود خارج شوید. برای این منظور ، می توانید به سادگی فعالیت هایی با شدت و متوسط ​​انجام دهید که باعث سوختن عضلات می شود. 30-40 ثانیه حداکثر دو سرعت حداکثر تلاش یا 40-50 ثانیه حداکثر تلاش برای وزنه زدن به حالت مو یا حالت چمباتمه زدن را فشار دهید.

نکات بدن سازی با پشتیبانی علمی

باور کنید یا نکنید ، شما قادر به عضله روی فریم خود نخواهید بود ، مگر اینکه جلسات تمرین و بدن سازی شما شامل یک یا چند مورد از این عوامل باشد.

عضلات خود را به چالش بیندازید

همه ما این را می دانیم اما هنوز هم به نوعی در دام تمرینات قرار می گیریم. روزها پس از روزها و ماهها پس از ماهها ، ما همچنان از همان وزنه ها در همان برنامه های تکرار استفاده می کنیم و تمرینات مشابه را دنبال می کنیم. جای تعجب نیست ، عضلات فقط رشد نمی کنند. پاسخ - به دلیل افزایش بیش از حد پیشرونده ، عضلات خود را به چالش بکشید.

پژوهش پیشنهاد کرده است که بالا بردن وزن بیشتر در طی یک دوره زمانی می تواند به شما کمک کند تا دوره استراحت بین ست ها را به حداقل برسانید ، تکرارهای بیشتری را انجام دهید ، سرعت را با سرعت کمتر و سریعتر بلند کنید ، چسبندگی را تغییر دهید و به یک نوع تمرین سخت تر و بهتر برسید. هدف این است که افق دید خود را گسترش دهید و کمی بیشتر از آخرین تمرین خود انجام دهید. قابل درک است که این کار هر روز امکان پذیر نیست اما مطمئناً در یک بازه زمانی امکان پذیر است.

فراتر از "دامنه تکرار هیپرتروفی" حرکت کنید

تحقیقات نشان داده است که جلسات بدن سازی و تمرین باید بر روی "دامنه تکرار هیپرتروفی" باشد که 8 تا 10 یا 12 تکرار در هر مجموعه است. مادامی که شما تا نقطه "شکست ارادی" تمرین کنید - نقطه ای که در آن قادر به انجام تکرار دیگری با فرم خوب نیستید - خواهید توانست نتایج خوبی کسب کنید. مهم نیست که آیا این "نارسایی ارادی" از طریق تکرار زیاد یا وزنه های سنگین حاصل می شود ، شما قادر خواهید بود به فیبرهای عضلانی نوع II که توانایی رشد زیادی دارند ، ضربه بزنید.

این نکات مربوط به بدن سازی را برای سرعت بخشیدن به نتایج و نتایج تمرینات خود در باشگاه امتحان کنید. آنها را با ترکیبی مناسب از SARMs انگلستان داروهای حجیم کننده یا SARM انگلیس چرخه برش مواد مخدر