رژیم کتوزیس توضیح داد: رژیم کتو چیست؟
رژیم غذایی مهمترین عامل در هنگام تلاش برای دیدن نتایج است! مهم نیست که چه مکمل هایی را که تصمیم به مصرف دارید، بعید است که بتوانید به اهداف خود برسید، مگر اینکه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
اینکه چربی کم کنید یا اضافه وزن داشته باشید به کالری دریافتی شما بستگی دارد. به زبان ساده: اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، وزن اضافه خواهید کرد. تمرین و مکمل، و اکثریت عضلات خواهد بود. با این حال، اگر این کار را نکنید، کالری اضافی به عنوان گلیکوژن و چربی ذخیره می شود.
به همین ترتیب، اگر کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، وزن کم خواهید کرد. بدن شما می تواند از چربی، پروتئین (عضله) یا کربوهیدرات استفاده کند.
رژیم کتوژنیک یا به اختصار "کتو" کربوهیدرات ها را از رژیم حذف می کند - به این معنی که بدن شما فقط می تواند چربی و ماهیچه را بسوزاند. واضح است که ما نمی خواهیم هیچ ماهیچه ای را بسوزانیم. نه تنها خوب به نظر می رسد، بلکه هر چه بیشتر روی بدنمان داشته باشیم به این معنی است که می توانیم کالری بیشتری در زمان استراحت بسوزانیم (بله - حتی در خواب!)
به طور معمول، اکثر برنامه های غذایی مصرف کربوهیدرات ها را به 30 تا 50 گرم در روز یا تقریباً 5 درصد از کل کالری محدود می کنند. مصرف چربی معمولاً بین 60 تا 70 درصد کل کالری دریافتی را تشکیل می دهد، در حالی که پروتئین 25 تا 30 درصد باقی مانده را پر می کند.
رژیم کتو شامل خوردن مقادیر زیاد چربی و مقادیر متوسط پروتئین و همچنین مقدار زیادی میوه و سبزیجات بدون کربوهیدرات است. بدن شما به جای عضله به سوزاندن چربی ها روی می آورد. کامل، درست است؟
رژیم کتو: در واقع چگونه است؟
خب...این یک جاده طاقت فرسا است. با این حال، پس از 5-7 روز اول به احتمال زیاد احساس انرژی بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.
مانند بسیاری از رژیم های غذایی، روزهای اول سخت ترین روزهای هستند زیرا بدن شما به این تغییرات بزرگ واکنش نشان می دهد و در پاسخ اعتراض می کند! شما در واقع در حال قرار دادن بدن خود در حالت جدیدی به نام حالت "کتوز" هستید.
در اینجا شایان ذکر است که کتوز فرآیند متابولیک استفاده از چربی بدن به عنوان منبع انرژی اولیه به جای کربوهیدرات ها است. بدن وقتی در حالت قرار می گیرد توسط کتون ها سوخت می گیرد کتوز. کتون ها به جای استفاده از گلوکز که منشا آن کربوهیدرات هاست، با شکستن ذخایر چربی توسط بدن تولید می شود.
با این کار، سطح قند خون و انسولین شما کاهش می یابد. این به عنوان اقدامات پیشگیرانه مفید در برابر شرایطی مانند دیابت شناخته شده است.
هنگامی که رژیم کتو را شروع می کنید، احتمالاً به محض اینکه برای چند روز از منو حذف شوند، هوس خوردن غذاهای پر کربوهیدرات خواهید شد. خبر خوب این است که این هوس ها به سرعت ناپدید می شوند و زمانی که بدن شما سازگار شود، احتمال اینکه به نان و چیپس برسید، کمتر می شود.
علاوه بر این، دانش ما در مورد تغذیه به عنوان یک جامعه در حال افزایش است و هزاران جایگزین کم کربوهیدرات و دستور العمل های کتو در دستان ما وجود دارد. به احتمال زیاد، جایگزینی برای برخی از غذاهایی که در حال کنار گذاشتن آنها هستید، پیدا خواهید کرد.
جفت کردن SARM و کتو: رژیم کتو در SARM
اگر در حال حاضر از تعدیل‌کننده‌های گیرنده آندروژن انتخابی استفاده می‌کنید، شاید به دنبال یک برنامه غذایی هستید که دستاوردهای شما را تکمیل کند و سوخت کافی برای تمرینات با شدت بالا به شما بدهد. یا شاید برعکس باشد: شما یک پیرو مشتاق کتو هستید و در مورد تأثیراتی که SARM ممکن است بر این موضوع داشته باشد کنجکاو هستید.
بنابراین، کتو و SARM از کجا وارد بازی می شوند؟ آیا می توانید رژیم کتو را در SARM ها دنبال کنید؟ بسیاری از افرادی که به SARM علاقه مند هستند گزارش می دهند که این دو مکمل یکدیگر هستند، به لطف هر دو قابلیت از بین بردن چربی و افزایش انرژی.
هر رژیم کتو در SARM ها باید به دقت تحت نظر باشد، زیرا ترکیبی از دو تغییر بزرگ در وضعیت بدن شما است. کتو و SARM هر دو به شدت ترکیب بدن شما و نحوه رشد و پردازش سوخت را تغییر می دهند. اگر این کار را با خیال راحت انجام دهید، لزوماً خطرناک نیست - اما هر دو تغییر برای بدن شما برای سازگاری بسیار زیاد است.
شما باید همیشه با احتیاط عمل کنید و اطمینان حاصل کنید که مکمل‌های مصرف‌شده ابتدا به طور کامل توسط یک متخصص پزشکی تأیید شده و توسط پزشک تجویز شده است. قوانین کشور یا ایالت خود را بررسی کنید زیرا قوانین مربوط به SARM در سراسر جهان متفاوت است. هرگز از SARM خارج از دستورالعمل های قانونی یا پزشکی محل زندگی خود استفاده نکنید.
همانطور که در بالا گفته شد، تحقیقات طولانی مدت در مورد تعدیل کننده های گیرنده آندروژن انتخابی در مراحل ابتدایی است، و بنابراین کسانی که به SARM فکر می کنند باید احتیاط کامل داشته باشند. حتی در صورت تایید حرفه ای، به کسانی که کنجکاو هستند توصیه می شود تحقیقات خود را انجام دهند و آگاهانه تصمیم بگیرند. کاربران باید همیشه قبل از قطع یا تغییر دوزهای تایید شده خود، پزشک خود را مطلع کنند.
در صورت استفاده صحیح، ایمن و با رعایت توصیه‌های پزشکی، SARM و کتو می‌توانند همراهی‌های خوبی برای یکدیگر ایجاد کنند. با مکمل SARM ها در کنار رژیم کتوژنیک، می توانید انتظارات زیر را داشته باشید:
برش
زمانی که دچار کمبود کالری هستیم، می خواهیم تا حد امکان عضله را حفظ کنیم. استفاده از SARM ها در کتو تضمین می کند که حتی پس از کاهش شدید کالری دریافتی، هیچ عضله ای از بین نمی رود یا هدر نمی رود. بنابراین، شما می توانید کالری اضافی در روز را کاهش دهید، با دانستن اینکه عضله از بین نمی رود.
این بدان معنا نیست که باید کالری دریافتی خود را به سطوح ناسالم کاهش دهید: در نهایت، این سوختی است که بدن شما روی آن کار می کند. کالری ذاتاً در هیچ رژیم غذایی مضر نیست: فقط باید از آنچه دریافت می کنید و می سوزانید آگاه باشید.
مکمل یوهیمبین گرلین، "هورمون گرسنگی" را مهار می کند. کاربران اغلب احساس سیری را در نتیجه این امر گزارش می دهند، و برخی می گویند که به تنظیم سطح انرژی آنها در هنگام خوردن کالری کمتر از حد معمول کمک می کند.
حجیم
از چرخه حجیم سازی خود، می خواهیم اطمینان حاصل کنیم که تا حد ممکن وزن اضافه می کنیم. وقتی می‌گویم "وزن"، ما ماهیچه می‌خواهیم، نه چربی - و مطمئناً آب. رژیم کتو منجر به از دست دادن آب اولیه می شود و سطح آب شما را در ماهیچه پایین نگه می دارد. باز هم، Yohimbine این توانایی را دارد که به عنوان یک پارتیشن‌کننده مواد مغذی به این امر کمک کند، اگر در حال بررسی SARM در کتو هستید.
ترکیب کتو و SARM و باقی ماندن در کالری مازاد می تواند به اطمینان از تبدیل کالری اضافی به ماهیچه به جای چربی کمک کند. باز هم، این باید با تمرینات قدرتی منظم و با شدت بالا و مصرف کافی چربی و پروتئین همراه شود. کاربران باید همیشه قبل از انجام یک روال تناسب اندام جدید به دنبال راهنمایی پزشکی باشند و نسخه پزشک را دریافت کنند که مطابق با قوانین محلی آنها باشد.
به نظر می رسد رژیم کتوژنیک همه جا در اطراف ما وجود دارد، به طوری که هر مرد، زن، و دوستانشان بند غنیمتی کرل در اسکوات را می پوشند و با مهربانی در مورد آن صحبت می کنند. جای تعجب نیست: حتی افراد مشهوری مانند لبرون جیمز و کیم کارداشیان در گذشته در حال آزمایش کتو دیده شده اند.
مانند هر سبک رژیمی یا کلمه‌ای که در صنعت بدنسازی به کار می‌رود، قبل از اینکه حتی به فکر تبدیل آن به بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی خود بیفتید، مهم است که ابتدا به طور جامع و کامل معنی و اهمیت رژیم کتوژنیک را درک کنید.
نکاتی که باید با رژیم کتوژنیک در نظر داشته باشید
رژیم کتوژنیک روشی مناسب برای تنظیم اشتها و کنترل هوس است. با این حال، نباید آن را با یک اسب شاخدار جادویی اشتباه گرفت که می تواند فوراً سال ها سبک زندگی بی تحرک یا عادات غذایی ضعیف را خنثی کند.
یکی از بزرگترین مزایای رژیم های کتوژنیک این است که رعایت آن نسبتاً آسان است. در سال‌های اخیر دستور العمل‌ها و جایگزین‌های عالی‌تری پدید آمده‌اند، به لطف هزاران نفر که مزایای این رژیم را مشاهده کردند. شما با وعده های غذایی ملایم و ساده محدود نخواهید شد! در حالی که مبارزه با هوس در ابتدا دشوار است، تقریباً مطمئناً جایگزینی با کربوهیدرات کم برای غذاهایی که در ذهن خود دارید پیدا خواهید کرد.
در اینجا ذکر این نکته ضروری است که رژیم کتو بدن را به دلیل کمبود کربوهیدرات ها در وضعیت کتوز قرار می دهد. نه به دلیل مصرف زیاد چربی ها این در درجه اول به این دلیل است که مصرف زیاد چربی رژیم غذایی باعث کتوژنیک شدن رژیم غذایی یا تولید کتون در بدن نمی شود. با این حال، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که حاوی کمتر از 30 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز است، این کار را انجام می دهد.
چگونه رژیم کتو می تواند به من کمک کند؟
رژیم کتوژنیک یک انتخاب عالی برای افرادی است که معمولاً مشکلاتی با هوس دارند یا کنترل قند خون برایشان دشوار است. با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید قبل از گرفتن رژیم کتو با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است باعث کاهش "نوسانات" و منجر به هیپوگلیسمی شود.
همچنین برای افرادی که به انواع خاصی از مواد غذایی حساس هستند مفید است.
رژیم کتو نیز یک انتخاب فوق العاده برای افرادی است که مستعد مشکلات معده هستند. این در درجه اول به این دلیل است که مصرف میوه ها، غلات و سایر منابع کربوهیدرات را به حداقل می رساند. به عبارت دیگر، رژیم کتوژنیک یک انتخاب عالی برای افرادی است که از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط تا زیاد پیروی می کنند.
یکی دیگر از مزایای قابل توجه کتو، اثر کنترل اشتها آن است. افرادی که از این رژیم استفاده می کنند می توانند انتظار کاهش قابل توجهی در اشتها داشته باشند زیرا چربی در مقایسه با کربوهیدرات ها درشت مغذی سیرکننده تری است.
آیا خطراتی وجود دارد؟
مانند هر تغییری در رژیم غذایی شما، کتو نیز باید قبل از شروع به دقت در نظر گرفته شود. در حالی که تا حد زیادی یک روش ایمن و محبوب برای از بین بردن چربی است، اما با برخی از آنها همراه است عواملی که باید در نظر گرفته شوند:
- سطح چربی غیر اشباع: اغلب، رژیم کتو دارای چربی اشباع بسیار بالایی است. این به این دلیل است که بین چربی های "سالم" (غیراشباع) و چربی های اشباع شده تفاوتی قائل نمی شود.
- چربی های اشباع شده ممکن است در گوشت فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و محصولات لبنی یافت شود و مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش چربی احشایی اطراف اندام ها و افزایش خطر عوارض طولانی مدت سلامتی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی.
- توصیه بریتانیا به مصرف چربی اشباع بیش از 30 گرم در روز برای مردان 19 تا 64 ساله و 20 گرم در روز برای زنان هم سن است.
- مصرف کنندگان کتو باید توجه داشته باشند که هر دو نوع چربی را با تاکید بر چربی های غیر اشباع در رژیم غذایی خود بگنجانند. اینها را می توان در آجیل، آووکادو، دانه ها، روغن زیتون و آجیل، تخم مرغ و ماهی های روغنی یافت.
- خطر کمبود مواد مغذی: افرادی که تازه وارد رژیم کتو شده اند یا کاملاً مطلع نیستند ممکن است احساس کنند که غذاهایی را که می توانند بخورند محدود می کنند. این ممکن است باعث شود که آنها به یک رژیم غذایی محدود پایبند باشند و مواد مغذی حیاتی را در این فرآیند حذف کنند.
- برخی از میوه ها و سبزیجات دارای کربوهیدرات بیشتری نسبت به سایرین هستند، اما مهم است که مزایای آنها را کاهش ندهید! زمانی که رژیم کتو به درستی دنبال شود، باید شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز یک فرد باشد و باید غنی و متنوع باشد.
- مشکلات کلیوی: مصرف مقادیر بیش از حد پروتئین ممکن است به کلیه ها فشار وارد کند. بنیاد قلب بریتانیا تقریباً 0.75 پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را توصیه می کند. برای یک زن متوسط، این حدود 45 گرم یا 55 گرم برای مردان است.
- افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه (CKD) باید از رژیم کتو اجتناب کنند.
- مشکلات کبدی: این بیشتر به سطوح چربی مورد بحث در بالا اشاره دارد. با سطح چربی اضافی برای متابولیسم، رژیم کتو ممکن است هر گونه بیماری کبدی موجود را تشدید کند.
- آنفولانزای کتو: اگر در حال حاضر مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنید، تغییر به کتو ممکن است یک شوک برای بدن شما باشد. بسیاری از مردم «آنفولانزای کتو» - سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و یبوست - را برای چند روز یا چند هفته در ابتدای رژیم گزارش می کنند.
- در حالی که احتمالاً به سرعت از بین می رود، مهم است که در حین انجام این تغییر به بدن گوش دهید. بسیاری از علائم به دلیل کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت است، بنابراین باید هیدراته بمانید و مطمئن شوید که غذاهای غنی از پتاسیم و سدیم مصرف کنید.
با رژیم کتو و انتخاب صحیح و تایید شده تعدیل کننده های گیرنده آندروژن انتخابی (SARMs) در کتو، می توانید تناسب اندام، بدنسازی و سلامتی خود را مانند قبل تعریف کنید. اگر تصمیم گرفتید که این برای شما مناسب است، از بهترین ها خرید کنید SARMs انگلستان تامین کننده!